跳到主要内容

运动对你的大脑做了什么?

运动对你的大脑做了什么?使用锻炼自行车的人的图象
(图片来源:盖蒂图片社)

有多种锻炼原因。您可能希望造成良好的形状,提高您的健身,收获心理健康福利,或者只需在运行时举行对话。众所周知,运动会对身体产生巨大影响,但是对你的大脑做什么?

在电视马拉松比赛中选择跑步可能有助于保持身体健康,但科学家们透露锻炼也可以让你的灰质提升。运动不仅可以帮助您生长新的脑细胞,但它也可以让您处于良好的心情,这对身心健康产生了积极影响。在您锻炼时,这是您大脑发生的事情,以及如何使您有益。

当你锻炼时,你的大脑会发生什么变化?

美国《每日邮报》的一项研究表明,锻炼可以提供一种维持大脑功能的方法神经科学杂志的发展趋势。该研究表明,您的赛道或跑步机上的会话增加了援助和防止认知下降的大脑中的分子。心理学家和心理游戏教练博士Delice Coffey博士补充说“运动有助于新的脑细胞增长。它通过刺激大脑细胞和皮质区域之间的新连接的发展,有助于脑可塑性。”

这些被称为脑源性神经营养因子(BDNF)的分子的增加发生在海马体中,海马体是记忆形成和学习的中心。脑源性神经营养因子(BDNF)是一种超荷电蛋白质,有助于保持大脑回路完整。脑源性神经营养因子水平低的人可能患有老年痴呆症、痴呆症或抑郁症。澳门金莎网上游戏

根据一项研究国家科学院期刊的原因是人们可以开始受损的记忆或痴呆症的原因,当他们变老时,是因为海马自然会随着年龄的增长而开始缩小。但是,一项研究由不列颠哥伦比亚省大学发现心脏泵送运动增加了海马的大小;虽然您确实需要准备好以平衡或阻力训练锻炼没有相同的效果。

锻炼还有助于保持大脑的能量供应。科菲博士说:“运动有助于大脑获得氧气,这对我们的生存至关重要。通过运动提高心率,它可以泵送大脑所需的重要氧气。”。

当你把沙发换成5公里跑时,你也可以让这个过程更有效。科菲博士说:“运动通过每次跳动泵送更多的血液来帮助心脏加快跳动。当你的心脏在运动中快速跳动时,它会让更多的血液通过身体。”。健康的有氧运动可以使你的血压保持在为大脑和其他重要器官输送富氧血液所需的水平。

运动为你的大脑做什么?采取在步行的妇女的图象休息

(图片来源:盖蒂图片社)

哪种运动对大脑最好?

如果你想增加你的灰质,你需要准备好汗水。Dr Coffey表示,对大脑最有利的练习是有氧风格的锻炼。“研究表明,游泳和跑步似乎是最好的脑部健康,”Coffey说。“然而,举重也可以增加心率,这也可以有利于脑健康。”

运动对你的大脑做了什么?休假的两个妇女的图象从锻炼

(图片来源:盖蒂图片社)

运动可以提高你的心情吗?

无论你是否达到所谓的“跑步高潮”,人们发现锻炼可以减轻抑郁和焦虑的症状。美国的一项研究国际神经精神药理学杂志发现运行的抗抑郁效应是由于海马的细胞生长。

有趣的是,如果你在一个小组里锻炼,一项发表在适应性人体行为和心理学研究发现,大脑会释放出自然的止痛内源性阿片类物质系统,有助于促进社交亲密。这方面的一个很好的日常例子是,划船队找到了力量,能够一直坚持到比赛结束。

锻炼不仅可以提高心率,请帮助您更好地睡眠并减轻压力,但它也提高了您的饮食。一项研究国际肥胖杂志在2019年发现,越大的人练习越大,他们就越开始选择更健康的食物。在一项关于2,680名久坐的成年人的研究中,他们发现那些开始锻炼的人更有可能选择营养丰富的食物,如瘦肉,水果和坚果,而且不太可能选择油炸食品,苏打水和零食。“在期刊上进行额外的研究胃口研究发现,剧烈运动甚至会刺激食欲调节激素。

因此,无论你是否喜欢跑步,很明显,心脏跳动训练是明智之举。如果你不知道从哪里开始,我们有一个指南如何健身开始吧。

克莱尔督列

Claire Turrell是一位位于新加坡的自由撰稿人。她是形状中东的发射编辑。她的工作已由Nat Geo,Harper的集市,内幕和BBC发表。