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跑步对你有好处吗?

跑步对你有好处吗?图为沙滩上的跑步者
(图片来源:盖蒂)

跑步是最受欢迎的方式之一建议150-300分钟每周锻炼的时间。事实上,根据体育及健身业协会在美国,有超过5000万的美国人定期慢跑或跑步。但是跑步对你有好处吗?

跑步是一种简单易学的运动形式,可以让你探索你的局部区域,或者在跑步机上锻炼身体。甚至有澳门金莎网上游戏不同类型的跑步可供选择;短跑、长跑、越野跑、间歇跑等等。

跑步的动机多种多样,但提高你的整体健康水平是一个普遍的动机。根据你的目标,使用一种或混合的跑步风格可以帮助你挑战自己,收获很多好处,不仅仅是更好的健康。跑步也不一定是一个人的活动;你可以加入当地的跑步俱乐部或健身房进行社交锻炼。虽然跑步似乎很吸引人,但我们将深入研究细节,看看跑步是否真的对你有那么好的好处。

跑步对你的身体和精神有什么影响?

身体的影响

有规律的跑步对你的身体有很大的好处。据英国《每日邮报》报道,英国公共卫生,跑步,以及大多数形式的锻炼,可以降低心血管疾病、2型澳门金莎网上游戏糖尿病、癌症和其他身体疾病的风险。这个疾病预防控制中心他还补充说,把跑步作为你日常生活的一部分还可以帮助你建立更强壮的骨骼和肌肉,同时管理你的体重和改善睡眠。

这些好处可以显著提高你的整体生活质量和自信心。然而,重要的是要记住跑步可能会造成伤害,特别是如果你跑得太多的话。

2014年的一项研究骨科与运动物理疗法杂志研究发现,当对202名跑步者进行为期一年的评估时,“在两周的时间内将跑步距离提高30%以上的新手跑步者似乎比将跑步距离提高不到10%的跑步者更容易受到距离相关伤害。”

换句话说,把自己逼得太紧更有可能造成伤害。常见的损伤,跑步者经验包括

  • 足底筋膜炎:脚底或脚跟处疼痛
  • 跟腱炎:过度使用引起的小腿肌腱发炎
  • 跑步者的膝盖:膝盖骨周围或一般膝盖区域疼痛,也称为髌股疼痛综合征
  • ITB综合征:髂胫束综合症是髂胫束损伤的简称,髂胫束损伤延伸至大腿外侧
  • 胫骨疼:胫痛一种胫痛,通常通过休息、冰敷和温和的运动得到改善
  • 应力性骨折:长时间的反复应力引起的骨头上的小裂缝。可能表现为瘀伤

上述损伤通常可以通过冰敷、药物治疗和充分休息来治疗。但是,如果您遇到持续的问题,我们建议您咨询医生。为了避免像这样的伤害,重要的是穿上合适的鞋子,小心地伸展,逐渐增强你的耐力,并倾听你的身体需要什么。

所以,如果你在训练时照顾好自己,跑步对你是有好处的。

跑步对你有好处吗?图片显示的是在跑步机上的女性

(图片来源:盖蒂)

跑步对心理的影响

心理的影响

就跑步对心理的影响而言,训练有可能改善你的心理健康,减少焦虑和抑郁症状。随着运动的增加你的内啡肽水平,它刺激神经递质去甲肾上腺素,去甲肾上腺素与你的情绪有关。这种刺激可以帮助缓解轻度抑郁和焦虑的影响。2020年的研究关于跑步和心理健康的结论是:“跑步对心理健康有重要的积极影响,特别是抑郁症和焦虑症。”换句话说,专业人士有充分的证据表明,跑步和一般的锻炼都能对你的心智健康产生积极的影响。

虽然对一些人来说好处是显而易见的,但激励技巧和专业帮助可能也需要利用。澳门金沙网络娱乐场作为一个研究从2012年换句话说,“这项研究的一个挑战在于对抑郁症患者进行锻炼所需的动机技巧,这被证明是困难的,并且需要认真努力才能不超过干预澳门金沙网络娱乐场组中计算出的30%的辍学患者。”在经历抑郁或焦虑期时,很难激励自己锻炼。与医学专业人士交谈可以帮助你开始一段管理精神健康的旅程。

跑步对你有好处吗?女性跑步形象

(图片来源:盖蒂图片社)

跑步的好处是什么?

如果你正在考虑掸掉跑步装备上的灰尘,让跑步成为你日常生活的一部分有很多好处。据专家介绍,在澳大利亚运动医学中心,一些好处包括:

  • 建立强壮的骨骼
  • 增强肌肉
  • 提高心血管健康
  • 有效的减肥或管理
  • 降低胆固醇水平
  • 低压力水平
  • 改善睡眠

跑步不仅因为它的好处而非常好,而且它也相对容易进入,而且通常是免费的。这是一项不一定需要大量时间或金钱投资才能融入你生活的活动。跑步几乎可以在任何地方进行,而且没有陡峭的学习曲线。如果你正在努力开始,试着在每天的日常活动中增加一次步行,咨询私人教练,或与跑步伙伴合作。

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Chloe Page是英国的自由撰稿人和编辑,拥有温彻斯特大学创意写作学士学位。在她七年的自由职业生涯中,克洛伊涵盖了各种细分领域,包括健康、健身、管道、娱乐和音乐。她的作品包括互动小说、博客文章和网络拷贝。当她不写作的时候,克洛伊喜欢看电视,骑自行车,尝试新的食谱。