心率,也被称为脉冲,是一个人的心脏跳动的次数每分钟。正常心率因人而异,但是成人的正常范围是每分钟60到100次,根据梅奥诊所。

然而,一个正常的心率取决于个人,年龄,体型,心脏病,无论是坐着还是移动着,用药,甚至气温。情绪会影响心率;例如,感到兴奋或者害怕可以提高心率。

最重要的是,适应降低心率,通过使心脏肌肉更有效地工作。训练有素的运动员可能有静息心率每分钟40到60次,根据美国心脏协会(AHA)。

”心脏是一个肌肉和加强其他肌肉一样通过做活动,你可以用你的心做同样的事,”博士说。玛丽·安·鲍曼,内科Integris浸信会医疗中心在俄克拉荷马城。

了解你的心率可以帮助你监测你的健康水平,如果你有其他症状,它可能会帮助你发现发展中的健康问题。

一些人混淆了高血压与高心率。血压力的测量的血液对血管壁产生的,虽然脉搏每分钟心脏跳动的次数。

两者之间没有直接的关联,和高血压,或者高血压,并不一定导致脉冲率高,反之亦然。剧烈运动时心率加快,但剧烈运动可能仅略有增加血压。

最容易测量心率的地方,根据美国心脏协会,是:

  • 手腕
  • 里面的肘部
  • 颈部侧面
  • 的脚

为了准确读数,把两个手指放在这些领域之一,数在60秒内跳动的次数。你也可以这样做20秒乘以3,这可能更容易,鲍曼说。用拇指可能会让人困惑,因为有时你能感觉到拇指的脉搏,她说。

当你平静地坐着或躺着时,你的静息心率就是你的脉搏。最好在你起床前测量你的静息心率。根据AHA。18岁以上成人,一个正常的静息心率在每分钟60 - 100次(bpm),根据人的身体状况和年龄。6到15岁孩子,正常的静息心率在70到100 bpm之间,根据AHA。

但是心率低于60并不一定意味着你有一个医学问题。活跃的人们常常心率较低,因为他们的心脏肌肉不需要工作很难维持一个稳定的节拍。运动员和非常合适的人可以休息40 bpm的发热量。

静息心率低于60也可能是服用某些药物的结果。”许多人服用的药物尤其是药物治疗血压,如β受体阻滞剂,会降低你的心率,”鲍曼说。

如果伴有症状,心率过低可能表明有问题。

”头晕和头晕患者的心率过低可能表明他们有需要观察的异常情况,”鲍曼说。

没有明确的医疗建议静息心率过高时,但大多数医学专家同意一个一致的心率水平上可以把太多的压力对心脏和其他器官。如果一个人有一个高心率在休息和正在经历的其他症状,医生可以检查他的心脏功能,鲍曼说。

知道你的心率在锻炼有助于知道你是否正在做过多或不够,美国心脏协会说。当人们锻炼的“目标心区,”他们获得最大的好处,改善心脏健康。当你的心率在目标区域中你知道”你在推动肌肉变得更强壮,”鲍曼说。

一个人的目标心率区域之间的他或她的最大心率的50%和85%,根据AHA。

最常见的是最大心率是通过从220减去你的年龄来计算的。30岁的人,例如:220 - 30 = 190。

一个30岁的人的目标区域是他或她的最大心率的50%到85%:

  • 50%:190 x 0.50=95 bpm
  • 85%:190 x 0.85=162 bpm

对一个60岁的人,目标区域将在80年和136年之间的bpm。

你可以手动计算心率在运动或使用心率监视器,环绕胸部,或包含在运动手表。(相关:最好的心率监测手表运动]

然而,这并不是说,锻炼不心率目标区没有好处,鲍曼说。

”所以很多人就不做任何运动,我不担心他们达到他们的目标心率和更多关于他们和移动自己的身体,”鲍曼说。

脉冲率可以飙升由于紧张,压力,脱水和过度运动。坐下来慢慢来,深呼吸可以降低心率。锻炼和健康通常会降低心率,了。

冷却后的锻炼很重要,根据AHA。因为你的心跳得更快,你的体温高和血管扩张,停止太快会让你感到恶心,甚至昏倒。

美国心脏协会建议伸展和走路。伸展运动有助于减少乳酸的堆积,会导致抽筋和肌肉僵硬。遵循这些建议:

  • 步行约5分钟,或者直到你的心率会低于每分钟120次。
  • 伸展,每次拉伸保持10到30秒。如果你觉得你需要更多的,拉伸另一侧,然后返回进行另一组拉伸。
  • 伸展性应该很强,而不是痛苦。
  • 不要反弹。
  • 当你呼吸伸展。伸展时吐气,吸气,同时保持伸展。

很多情况都会影响你的心率。心律失常导致打得太快,太慢或节奏不规则。

心动过速通常被认为是超过100 bpm的静息心率,根据国家卫生研究院,通常是由于心脏上腔的电信号异常燃烧引起的。如果心率接近150 bpm或更高,这是一个条件称为室上性心动过速(SVT)。在SVT中,你心的电气系统,控制心率,是不正常的。这通常需要就医。

心动过缓,另一方面,是指心率过低,通常小于60 bpm。这可能是窦房结的问题的结果,它充当起搏器,或心脏病发作或心血管疾病导致的心脏损伤。

Kim Ann Zimmermann的补充报告,澳门金沙网上游戏科学活动家。

编者注:这篇文章更新的1月。12日,2018,澄清什么是最大心率的目标区,一个60岁的人。