除了蔬菜和运动:5种令人惊讶的心脏健康方法

简介

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你可能已经熟悉了那些行之有效的降低心脏病和中风风险的方法:戒烟、减肥、锻炼、降低血压和胆固醇。但最近的研究发现,一些可能的预防措施并不常见。

以下是五种让人惊讶的保持心脏和血管健康的方法。

远离高速公路

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(图片来源:sockexpert)

最近的一项研究发现,交通噪音和中风风险之间存在关联,喇叭声、汽笛声和嘈杂的卡车声可能会对你的血管造成损害。

根据对丹麦5.1万多人的调查结果,噪音水平每增加10分贝,中风的风险就增加14%。对于65岁以上的人,中风的风险增加了27%。

研究人员说,暴露在噪音中可能会增加身体的应激激素水平,并增加血压,这可能会增加中风风险。这项研究于1月1日发表。26日发表在《欧洲心脏杂志》上。先前的研究也将交通噪音与心脏病发作风险的增加联系在一起。

好好睡一觉

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本月发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表明,睡眠过少或过多可能会增加患心脏病和中风的风险。

结果显示,每晚睡眠6小时或更少的人患心脏病或死于心脏病的风险比每晚睡眠7小时或8小时的人高48%,患中风或死于中风的风险高15%。

研究人员说,太少的闭眼可能会增加血压和胆固醇,并使人们面临肥胖和2型糖尿病的风险。

但研究显示,睡眠过多对心脏也有害。睡眠9小时或以上的人患心脏病和死于心脏病的风险比睡眠7小时或8小时的人高41%。

吃蓝莓

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(图片来源:Denisav |误。)

根据本月发表在《美国临床营养学杂志》上的研究,包括蓝莓在内的饮食可以降低患高血压的风险。在这项研究中,那些每周至少吃一份蓝莓的人比那些不吃蓝莓的人患高血压的可能性低10%。

研究人员分析了14年间134000名女性和47000名男性的饮食。他们看了看受试者消耗了多少被称为花青素的化合物。在蓝莓、黑加仑、橙汁和茄子等食物中发现的花色苷是抗氧化剂。

饮食中花青素含量最高的受试者患高血压的风险比饮食中花青素含量最低的受试者低8%。

小心无糖汽水

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(图片来源:morguefile.com)

最近的一项研究发现,食用苏打水会增加中风的风险。这项包括2564名参与者的研究发现,那些每天喝无糖汽水的人比那些根本不喝汽水的人患中风和心脏病的风险高48%。

即使研究人员考虑了可能影响心脏病和中风风险的因素,如患者是否患有代谢综合征或有心脏病史,结果仍然成立。

然而,研究人员提醒说,这项研究只显示了一种关联,而不是因果关系。这些发现是初步的,需要更多的研究来支持。这项研究于2月1日发表。9美国中风协会在洛杉矶举行的国际中风会议。

吃黑巧克力

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(图片来源:查尔斯Brutlag |误。)

许多研究表明,吃黑巧克力可以降低患心血管疾病和中风的风险。去年在美国神经病学学会第62届年会上发表的一项研究发现,在44000名参与者中,每周吃一份巧克力的人患中风的可能性比不吃巧克力的人低22%。

另一项研究发现,那些每天吃少量黑巧克力(约6.7克)的人血液中一种与炎症有关的蛋白质含量较低。还有其他研究表明,吃巧克力可以降低血压,有助于防止动脉斑块的形成,改善血液流动。澳门金莎网上游戏

从巧克力的好处可能来自黄酮类化合物,巧克力中的化合物认为有助于保护细胞免受损伤。它们是存在于黑巧克力更高的量。另一个最近的研究发现,黑巧克力有助于抑制称为ACE一种酶,它参与调节血流。停用ACE降低血压,和一些血压药物特异性靶向酶。